腰酸背痛

【陽光孕媽小貼士】懷孕了導致腰酸背痛，你還在選擇強忍嗎？腰酸背痛小貼士陽光腰酸背痛陽光月子中心懷胎十月，為了適應胎兒的生長，關節韌帶會鬆弛，加上腰酸背痛肚子的重量，孕媽很容易腰酸背痛。因此，孕媽一定要保持正確的姿勢，以免血液循環不良，造成腫脹。今天就帶大傢看看，孕期姿勢有哪些注意事項。站著時要站直維持你的頭部和頸部伸直，避免傾斜你的頭。保持膝蓋伸直，但不腰酸背痛要緊繃。你可以站在牆邊練習站直，並拉直你的脊椎。自然放下雙肩避免讓你的肩胛骨太靠後面，因為這樣會拉傷你的下揹部。讓你的肩膀自然下降，腰酸背痛這樣可以保持正確和放鬆的姿勢。坐時要坐直儘量坐在有直揹的椅子。你可以放一個靠枕在揹後支撐下揹部。你的腳可以直接放在地上，也可以使用一個小矮凳，幫助揹部放鬆。輕輕收緊腹部收緊你的腹部，並儘可能地拉緊。避免腰酸背痛傾斜你的骨盆向前或向後。避免站立時凸出肚子，以及傾斜的揹部。免站立太久懷孕期間站立很長時間會造成血液循環不良，使你的腳和腳踝腫脹。如果你需要長時間站立，放一隻腳在凳子上休息一段時間，並切換另一隻腳。拉緊腰酸背痛你的臀部懷孕期間拉緊你的臀部有助於糾正骨盆的姿勢。你的體重很容易使重心偏移。你可以靠牆練習這個姿勢。避免膝蓋緊繃繃緊膝蓋會拉緊你的下腰酸背痛揹部。站立時腳與肩膀同寬，並微彎膝蓋讓你的大腿可以支撐身體的重量。確保你的重量平攤在腳上，而不要只是拉緊腳後跟。務必避免翹腳懷孕期間腰酸背痛坐著時翹著二郎腿很容易導緻血液循環不良，造成靜脈曲張。所以坐著的時候一定避免翹腳。陽光月子中心http://www.crcmc.com.tw/lab_myalgia.php