則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質、則五：充分攝取製造骨骼的鈣質。減肥散步能夠消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鐘。減肥必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~1個半小時。游泳30~40分。打網球45分~1小時。在中醫看來，這兩個原因都跟脾有關係。脾的功能失調，不能正常的運化水濕，人體的津液停留不動，就變成了痰濕，人就會肥胖。也就是說，脾是人體的一個“搬運工”，它能把身體裡的肥肉運走。如果脾的功能正常，它能把痰濕及時的運化清除掉，人就不會發胖。所以，要減肥，有一個健康的脾至關重要。 我在臨床上遇到過兩個女病人，一個是來減肥的，最後卻越來越胖，另一個本來看別的病，最後卻減了肥。由於多汗，皮膚出現折皺糜爛、皮炎及皮癬。代謝紊亂血中皮質醇及24小時尿17—羥可增高，但晝夜節律正常及地塞米松抑制試驗正常。饑餓時或低血糖症中生長激素分泌減少，促進脂肪分解作用減弱。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。幾個月後，打來電話彙報情況：服用歸脾丸後，體力好轉，但胃口大開，最近胖了不少，因此停藥。贅肉隨之消失，反而收穫了減肥的意外之喜。另一個病人，我從未沒有見過面，是電話裡給開的減肥方子。她本來是看失眠，根據問診，開了健脾化痰的方子，服後效果良好，前後調理兩個多月，睡眠大為改觀。 http://www.crcmc.com.tw/